fbw trening

Cześć. Siłowo trenuje dopiero od 3 miesięcy(zaczynam 13 tydzień), a więc jestem kompletnym laikiem i dlatego tutaj pisze. Zacznę od tego, że mam 20 lat i aktualnie jestem na redukcji (waga ok 70 kg), dieta redukcyjna, przy czym staram się liczyć BWT (30,40,30). Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu + w 2/3 razy w tygodniu 45 minut interwałów. Plan [...]

[...] że tak. Jak ktoś ma wątpliwości niech zerknij na sylwetki co niektórych i ich wyniki siłowe. Wyciski często po 150-200kg . Siady po ponad 200 itd. Generalnie trening fbw przeplatane kompleksami w okresie przedstartowym tez obwody. Bardzo na plus. To co najczęściej rzutuje na forme fighter to z doświadczenia bez logiki branie [...]

Fbw-jak to ma wyglądać (przykładowy trening ) areoby,tabate -mam na razie odpuścić?a suplementy odstawić?

[...] że tak. Jak ktoś ma wątpliwości niech zerknij na sylwetki co niektórych i ich wyniki siłowe. Wyciski często po 150-200kg . Siady po ponad 200 itd. Generalnie trening fbw przeplatane kompleksami w okresie przedstartowym tez obwody. Bardzo na plus. To co najczęściej rzutuje na forme fighter to z doświadczenia bez logiki branie [...]

3. Pomysł renoxxa nie jest tu konieczny, szczególnie gdy zaczynasz. Po prostu rób po kolei ćwiczenia tak jak to było zamierzone na początku. Przerwy jakieś 1,5-2min będą ok Nigdzie nie widze aby Gruby pisal, ze dopiero zaczyna przygode z silownia. Zaczyna od niedawna redukcje + FBW. Staz ma 2 lata juz. Trening robiony w superseriach z [...]

[...] którym jest : UTRATA DODATKOWYCH 4KG ALE UTRZYMANIE MASY MIĘŚNIOWEJ lub jej rozbudowa???? czy da się jedno i drugie tj stracić tłuszcz, ale utrzymać albo wzmocnić mięśnie? Czy skierować się ku treningowi split czy FBW gdy już właściwie fbw w ćwiczeniach a'la cr. jest? chodzi o to żeby była rzeźba, nie rzeźba pod kołderką! Dziękuję za pomoc!

/SFD/2016/12/20/c2a8c51d73e74271b3525d7e01326ff9.jpg WTOREK Samopoczucie dosyć średnie, jakiś brak energii, senność, więc trzeba było zrobić trening. Nawet za dużo powiedziane, po prostu pompowanie na FBW do tego jumpy i styka. Apetyt nawet spory. /SFD/2016/12/20/22dd25e6b8b24027a67a5337adb4713f.jpg FBW 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 [...]

/SFD/2016/12/20/a373c4348e2b4bc186d6cbf113b946f2.jpg WTOREK Samopoczucie dosyć średnie, jakiś brak energii, senność, więc trzeba było zrobić trening. Nawet za dużo powiedziane, po prostu pompowanie na FBW do tego jumpy i styka. Apetyt nawet spory. /SFD/2016/12/20/b71550fb8b7141dea35a3cbe9770c71b.jpg FBW 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 [...]

Najpierw przeczytaj temat podwieszony ,,pierwszy rok treningów" a później znajdź jakiś trening fbw i rob go 3x w tygodniu.Pamiętaj dieta to podstawa

Witam, ostatnimi czasy trenowałem takim planem FBW, 3 razy w tygodniu, który ułożyłem sobie sam w głowie, trenuje mi się nim całkiem przyjemnie. Jakiś czas temu lekarz chirurg zdiagnozował u mnie guzowatość kości piszczelowej, więc trening nóg robiłem z małymi ciężarami, ponieważ nie bardzo mogę obciążać 4 głowy, 2 głowy i kolana Trening A [...]

Witam po latach nieobecności na forum. Do tej pory czerpałem wiedzę nie zakładając tematów, lecz jest powód do napisania go w końcu dla zmaksymalizowania rezultatów, bo jak wiemy w tym sporcie trzeba być na bierząco i się rozwijać. Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa. Aktualnie 3 miesiącę [...]

Hej ;-) Rzeczywiście dobrze byłoby, gdybyś wrzuciła zdjęcia sylwetki - w pozycji neutralnej. Co do tego co zawarłaś w pierwszym poście. Aktywność jaką obrałaś jest dla mnie przynajmniej niezrozumiała i kompletnie "niewstrzelona" Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na [...]

Witam. Od początku moich zmagań z żelaztwem trenowałem splitami 3-4 dniowymi. Od jakiegoś roku spróbowałem FBW i jak na razie pasuje mi lepiej mi wchodzą te treningi. Od kilku miesięcy trenuję pon/śr/pt z dwoma planami treningowymi czyli A/B/A, następny tydzień B/A/B, itd. Wyglądało do tej pory to tak: TRENING A: -przysiady 4s -podciąganie na [...]

Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

Witajcie, to jeśli przy formie jesteśmy- bez zmian, pomiary pasa/talii około +0,5cm, więc ta się trzyma. Trzeba będzie dołożyć do pieca na nowy rok:-) 20.12.2016 Dieta: Jak to w DT, poza tym urozmaiciłem posiłki makaronem z kurczakiem i czerwonym pesto, bardzo dobre. Suplementy: Po staremu + z okazji infekcji większe dawki C, cynku i inne rzeczy [...]

Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do łapania [...]

Takie jest plan :-) A więc mały update Trening w sumie był w poniedziałek barki z tricepsem, progres w OHP i wyciskaniu wąsko także jedzenie dużej ilości jedzenia nie idzie na marne :-D Wczoraj i dziś beztreningu bo dużo zajęć, ale jutro plecy + tył barku, piątek klatka+biceps a w sobotę jakieś FBW, dużo powtórzeń, dużo serii, żeby się chociaż [...]

Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

Witam. Od nowego roku planuję masę, obecnie ćwiczyłem na redukcji FBW, najlepiej mi podchodził dlatego zainteresowałem się HST. Przeczytałem kilka tematów i postanowiłem sam ułożyć. Trening 3x w tygodniu. Ćwiczyłem FBW układem klatka,barki,triceps,nogi,plecy, biceps, dlatego tak taka też będzie kolejność HST, staż ok 1,5 roku: Klatka: Wyciskanie [...]